Ook voor vrouwen is krachttraining gezond. Krachttraining voor vrouwen is anders dan krachttraining voor mannen. Een vrouwenlichaam zit anders in elkaar dan een mannenlichaam en daar horen andere oefeningen bij. Wil je weten wat je kunt verwachten als je met krachttraining voor vrouwen gaat beginnen? Bekijk dan deze oefeningen eens.
De squat
Squats zorgen er niet alleen voor dat je pezen, gewrichten en botten sterker worden ze worden ook flexibeler. Hierdoor verbetert je beweeglijkheid. Hierdoor heb je minder snel kans op blessures. Squats zijn goed voor je hele lichaam en daarom een van de beste krachttraining tips die we je kunnen geven. De squat voer je als volgt uit:
- Plaats je voeten iets breder dan schouderbreedte met je tenen een klein beetje naar buiten gericht.
- Verdeel je gewicht over je voeten en laat je billen naar achteren zakken.
- Houd je borstbeen rechtop en je gezicht naar voren
De lunge
Een andere oefening die veel gedaan wordt bij krachttraining voor vrouwen is de lunge. Een lunge is goed voor je coördinatie, stabiliteit, houding en toning. Een lunge voer je als volgt uit:
- Kantel je bekken achterover en span je buikspieren aan. Houd je bekken gekanteld tijdens de gehele oefening.
- Houd je romp recht en zet een grote stap naar voren.
- Buig je achterste knie tot de grond.
- Kom terug in startpositie en wissel van been.
Push ups
Een push up is een redelijk zware samengestelde oefening die je snel resultaat geeft. Het is een gesloten keten oefening. De spieren trotseren de zwaartekracht en moeten harder werken. Een push up is geen gemakkelijke oefening. Heb je geen ervaring met push ups dan kun je het beste beginnen op je knieën. Zo voer je een push up uit:
- Ga op handen en knieën zitten op de grond.
- Zet je handen onder je schouders en richt je vingers naar voren.
- Span je billen en je buik aan.
- Beweeg naar de grond door je armen te buigen.
- Til jezelf weer van de grond door je armen weer te strekken.
- Herhaal de oefeningen een aantal keer.
